Как вернуть школьный режим после каникул

«Если бы каникулы никогда не кончались!»  – такова мечта многих детей, которым после трехмесячного отдыха приходится идти в школу. Самая главная проблема – подъем в 7 утра, а то и раньше. Летом дети отвыкают вставать так рано, предпочитают ложиться позже, а утром поспать подольше.

Но чтобы детям легче было адаптироваться в новом учебном году, надо готовиться к его наступлению заранее. Переход на новый график не будет такими резки, и не станет болезненным для ребенка, если менять режим постепенно. Плавный переход поможет школьнику полноценно адаптироваться и встретить новый учебный год во всеоружии.

Почему возникают проблемы с адаптацией ребенка к школьному графику?

Три месяца свободы могут отрицательно сказаться на учебе, если ребенок не будет готовиться к школе заранее. Почему?

1. Смена деятельности. Три месяца для школьника – огромный срок. За это время школьник отвыкает от учебников и домашних заданий. Даже книги, которые задают читать на лето, по правде говоря, часть школьников даже не открывает. Летние игры, общение, прогулки на природе осенью приходится менять на жесткий график: школа, домашние задания, кружки. Детям приходится нелегко. Они быстро устают и начинают капризничать.
2. Другой режим.  Во время каникул детям не надо просыпаться рано, чтобы не опоздать на уроки. Темнеет летом поздно, и дети привыкают гулять до 22-23 часов. Позже ложатся – позже встают. Наибольшие трудности испытывают подростки, организм которых перестраивается в силу возраста.
3. Отсутствие самостоятельности. Во время учебного года ребенку приходится привыкать к самостоятельности: делать задания, принимать решения. В период каникул эти навыки практически утрачиваются, особенно в начальных классах. В этот период за детей все решают родители, бабушки и дедушки.
4. Страх перед проблемами. Летом ребенок общается с кем хочет, а в школе ему приходится находить общий язык с учителями и одноклассниками, что не всегда получается. К тому же есть дети, которые боятся, что они «не вытянут» свою успеваемость на тот уровень, который требуют родители.

Читайте еще: Школьная дезадаптация

Каникулы закончились: последствия

За время летних каникул большая часть знаний, полученных в предыдущем году, «выветривается» из голов детей. Поэтому приходится непросто, не только учителям, но и ученикам. Программа не стоит на месте. Надо не только успевать повторять пройденное, но и идти вперед.  По этой причине на учеников в сентябре падает огромный груз в виде материала, который надо изучить.

Учащимся приходится также практически знакомиться заново друг с другом, возможно, снова завоевывать авторитет. Кроме того, утрачиваются часть навыков, особенно в начальной школе, дети часто теряют мотивацию, и ее приходится заново восстанавливать.

Как помочь школьникам перейти на учебный режим?

Что делать родителям, чтобы поддержать ребенка и помочь ему адаптироваться к школьному режиму?

1. Заниматься с детьми дополнительно. За лето они частично утрачивают навыки самоорганизации. И им бывает непросто влиться в учебный процесс без посторонней помощи.
2. Напоминать об успехах. Иногда дети не стремятся идти в школу, особенно когда у них проблемы с успеваемостью, учителями, сверстниками. Стоит напомнить им о тех приятных моментах, которые были в прошедшем году. Это может быть победа на олимпиаде, удачное выступление в школьном театре спортивные достижения.
3. Взять на себя часть ответственности. Не надо брать всю ответственность за ребенка на себя, но и контроль с вашей стороны должен быть. Посмотрите, заполнили ли дети дневник, правильно ли собрали портфель. Постепенно делегируйте эти задачи им самим, но не все сразу.
4. Разрешить идти в его темпе. Не торопите ребенка, даже если вам очень хочется, чтобы он делал все быстрее. Возможно школьник будет долго решать задачу или учить стихотворение. Поддерживайте его достижения, говорите, что все получится. Тогда ему захочется двигаться дальше и добиваться новых результатов.
5. Учить оценивать свою личность, независимо от школьных успехов. Когда дети начинают получать оценки, им кажется, что от этого зависит отношение к ним других людей. Особенно важно показать детям, которые учатся на «5» или «4 и 5», что оценки  – только одна из слагаемых успеха, не вся жизнь вертится вокруг них.
6. Обратите внимание на внутреннее состояние ребенка. Новый год  – это возобновление отношений, когда дети проявляют свои лидерские качества, учатся налаживать отношения. О каких успехах может идти речь, если ребенок теряет друзей или лидерские позиции, например, из-за появления в классе новичка? Подумайте лучше, что вы можете для сына (дочери)сделать.
7. Помочь наладить отношение с одноклассниками.  Особенно важно это для младших школьников. Лето для них – целая жизнь. И в этой жизни могут произойти большие изменения. Хорошо заново знакомить детей еще до занятий. Можно провести экскурсию, квест или еще что-т в этом роде.
8. Оценить программу. Внимательно ознакомьтесь с программой и поймите, что ребенок упустил. Чем старше дети, тем больше им приходится всего изучать, и тем сложнее ликвидировать пробелы.
9. Поработать над мотивацией. Дети часто задают вопросы: почему мне надо это учить? Учителя на такие вопросы отвечают редко, а родителям найти ответ следует. Надо помочь ребенку понять, как знания применить на практике. Вот такой пример их жизни. Шестиклассник учит английский. Ему скучно и учить не хочется. Но он встречается с ровесником из Америки и может с ним беседовать! Его удивлению нет предела. «Мама, ты представляешь, я говорил с мальчиком на английском, он понял меня, а я его!»

Как родителям помочь перейти на учебный режим самим себе?

Помогать себе надо начинать еще раньше, чем ребенку. Главное, научиться принимать спокойно все перемены. Возможно, что какое-то время из-за пандемии школы снова перейдут на удаленку. Нужно быть готовым ко всему, не нервничать, иначе ваше состояние передастся вашему школьнику.

Ребенок будет чувствовать, если вы относитесь к школе негативно. Это детский страх, который засел в вас, и вы до сих пор не можете с ним справится. Возможно вам будет нужна помощь психолога. Если нет времени и желания на его посещение – попробуйте фрирайтинг. Это отличная возможность выплеснуть на бумагу все, что накопилось. Просто сядьте в тишине и пишите о школе все, что придет в голову. При этом помните, что вы давно выросли, и вам не надо бояться учителей и плохих оценок.

Насладитесь вместе с детьми последними летними деньками. Понимая, что каникулы скоро закончатся, не давите на чадо. Делайте и требуйте только то, что действительно важно и нужно.

Читайте еще: Как Интернет влияет на детей и подростков: как защитить личность и психику ребёнка

Как корректировать время сна детей?

Корректировать время надо начинать еще в летние дни, в августе. Начинайте смещать его на 15 минут. Если ребенок ложился в 23.00, пусть ляжет 22.45. Начинать специалисты рекомендуют за 2-3 недели до наступления учебного года. Более резкое вторжение, может отрицательно сказаться на психике ребенка, а впоследствии на его успеваемости. Если же ребенок будет на 15 минут раньше ложиться на 15 минут раньше просыпаться, то переход к новому режиму осуществляется плавно.

Отложить во время учебного года час отбоя можно перед выходными. В пятницу на 1 час, в субботу на 30-40 минут, а в воскресенье путь дети ложатся как обычно.

Кажется, сама природа направляет режим нужное русло. Летом темнеет поздно. И детям, естественно, хочется погулять подольше. Осенью день укорачивается, сокращаясь постепенно. Точно также надо регулировать время засыпания и просыпания, плавно переходя на другой режим сна.

Как сделать сон здоровым?

Чтобы сон был здоровым, следует учесть два основных фактора: физиологию школьника и правильную организацию пространства для сна.

• Температура воздуха. Нежелательно, чтобы она поднималась выше 22 градусов.
• Затемнение. Плотные шторы помогут сделать сон более глубоким.
• Влажность воздуха. Его необходимо увлажнять, особенно в отопительный сезон. Идеальный вариант 50% влажности.

Нежелательно, чтобы в спальне находилась какая-либо электроника. От нее исходит свет, который мешает крепкому сну. Ребенок может спать беспокойно, просыпаться.

Смартфон в спальне можно оставить только если он станет генерировать белый шум. Но в этом случае следует отключить яркость экрана. Генератор белого шума несложно приобрести и отдельно. Дело в том, что он «убирает» лишние звуки и помогает мозгу отвлечься от разных беспокойных мыслей. Хорошо действуют на засыпание шум дождя или моря. Ребенку будет легче расслабиться, он быстрее уснет.

Если со спальней все в порядке, необходимо заняться ребенком. Он хорошо выспится, если:

• Спит днем непродолжительное время. Полчаса ему вполне достаточно, чтобы отдохнуть.
• Прекратил лежать перед телевизором, компьютером или «сидеть» в телефоне за полтора часа до сна.
• Не употреблял после обеда шоколад или не пил зеленый чай.
• Не ел перед сном.
• Пил воду в положенных количествах (младшие школьники 1 литр воды, старшие – полтора литра).
• Гулял незадолго до сна.

Кроме того, важно исключить из рациона напитки, содержащие кофеин. В связи с тем, что он приводит к раннему засыпанию и позднему просыпанию, ребенок может не выспаться как следует.

Хорошо, если ребенок в течение для займется физическими упражнениями. Они благоприятно отразятся на засыпании. Но упражнения непосредственно перед сном могут дать обратный эффект.

Если все условия соблюдены, школьник должен хорошо спать и высыпаться до семи утра. Здоровый сон благоприятно скажется на здоровье ребенка в целом и его включении в учебный процесс.

Ребенку трудно заснуть: что делать?

Бывает и так, что даже при соблюдении всех условий, школьник не может долго заснуть. Не надо слишком переживать или пичкать его таблетками. Чем можно помочь?

1. Приготовьте теплую ванну с пеной, солью. Пусть ваш ребенок полежит в ней несколько минут и расслабится. После нее ему легче будет переключиться на сон и забыть о своих трудностях и неприятностях.
2. Применяйте ароматерапию. Купите специальную подушку с травами или изготовьте ее сами. Не нужна подушка больших размеров. Достаточно маленькой подушечки, которую надо положить рядом с головой ребенка. Также поможет аромалампа, или несколько капель эфирного масла, например, лаванды, можно нанести на аромакамень и положить возле подушки.
3. Массаж. Очень хорошо делать перед сном массаж пальцев, ладоней, ступней. Для с массажа также применяют эфирные масла, способствующие засыпанию. Еще один хороший способ – акупрессура ушных раковин. Обучиться всем приемам можно за несколько сеансов у специалиста. Времени на это уйдет немного, зато ребенок сможет хорошо расслабляться и спать спокойно.

Заключение

Начало учебного года – сложная пора для детей и для родителей. Поэтому готовиться к ней надо заранее. В первую очередь это касается режима дня. За лето дети привыкают поздно ложиться и вставать, перестроиться за пару дней им не удастся. Поэтому надо приучать их ложиться раньше за пару недель до сентября. Пусть время отхода ко сну сокращается каждый день на 15 минут, а встает ребенок на 15 минут раньше.

Подготовьте спальню. Следите за затемнением, температурой влажностью воздуха. Ребенок должен высыпаться. Для него важно не переедать перед сном, совершать прогулки, не сидеть перед телевизором. Если школьник все равно плохо засыпает, приобретите генератор белого шума, аромалампу, или сделайте ему массаж перед сном.