Грустный взгляд детских глаз, отказ от развлечений и игр, нежелание вставать по утрам и капризы – все эти симптомы знакомы родителям и характеризуют не что иное, как состояние хандры. Почему ребенок погружается в подобное состояние, что этому способствует и как победить хандру?
О проблеме расскажем в статье.
Признаки сезонной хандры у детей
Признаки сезонной хандры у многих детей одинаковы. Хандра – чаще всего сезонное явление, и развивается в период, когда заканчивается осень и наступает зима.
Хандру можно распознать, если у ребенка появились следующие признаки:
- жалобы на слабость. Ребенок постоянно хочет спать, много времени лежит, постоянно позевает. Так организм реагирует на внешние раздражители, отказываясь производить какие-либо действия.
- Раздражительность. Особая реакция нервной системы на любые раздражители, даже на такие, как свет, звук, объятия. Просьбы и требования вызывают приступ раздражения и протест.
- Частая смена настроения. Проявляется у ребенка с нервным истощением. Малыш то безудержно весел, то бесконечно несчастен. К этому состоянию психологи относят изменения в аппетите, отношении к родителям и друзьям, к любимым занятиям.
- Снижение успеваемости в школе, нежелание заниматься в детском саду. Подобное связано с ухудшением работоспособности и отсутствием концентрации на предметах и домашних заданиях. Хандра вызывает снижение способности запоминать информацию и усваивать новые знания.
- Регулярная усталость. Даже если день только начался, ребенок жалуется, что уже устал. Любая активность быстро приводит к утомлению, малыш просится домой, хочет лечь.
- Разочарование, безысходность. Ребенок испытывает недовольство положением в семье, классе, среди сверстников и друзей. В моменты хандры это проявляется сильнее, и безысходность захватывает малыша. Он не видит выхода из ситуации, не понимает, как поднять самооценку и стать значимым в глазах родителей и друзей.
Читайте еще: Плаксивый ребенок
По каким причинам у детей начинается хандра?
Сезонная хандра, настигающая детей на рубеже осени и зимы, имеет причины. Лето закончилось, а с ним закончился беззаботный сон до обеда и свободное время. Ребенку приходится рано вставать, посещать школу и кружки, выполнять домашние задания. На отдых отводится мало времени, на общение с близкими и друзьями – тоже.
Если еще и родители давят и заставляют делать уроки, напоминают об ответственности, требуют хорошей успеваемости и примерного поведения – детская психика не выдерживает. Ребенка одолевает хандра.
Кроме перечисленных причин, развитию хандры способствуют следующие факторы:
- снижение количества прогулок и как следствие недостаток в свежем воздухе,
- отсутствие или недостаток солнца,
- резкая смена деятельности с началом учебного года,
- изменение режима дня,
- отсутствие игр и лёгкого общения со сверстниками,
- повышенные требования родителей по отношению к ребенку.
Витамины, рекомендованные при борьбе с хандрой
Осенью наблюдается недостаток солнечного света, что сказывается на общем состоянии и самочувствии. Снижение витамина Д влияет на развитие слабости, снижение настроения, появление апатии. В рацион ребенка рекомендовано ввести жирную рыбу, грецкие орехи, яйца (желток), соевый сыр. Если подобные продукты малыш отказывается употреблять, используйте аптечный витамин Д, чтобы восполнить его нехватку в организме.
С окончанием летнего сезона заканчивается и употребление свежих ягод, фруктов и овощей. В детском организме снижается уровень витамина С. Восполнить его помогает употребление цитрусовых, киви, клубники, ягодных морсов (можно использовать и замороженные ягоды).
Повышенная нервная нагрузка требует витаминов группы В, которые содержатся в мясе, твороге, сыре, цельнозерновом хлебе, печени и рыбе.
В целом, чтобы получать все необходимые витамины и минералы, рекомендуется сбалансировать питание и наладить питьевой режим.
Пить чистую воду полезно не только взрослым, но и детям. Введите в рацион ребенка свежевыжатые соки, смузи, кисломолочные продукты. Важно, чтобы все питательные вещества поступали в организм с едой и добавками. Тогда ребенку легче победить хандру.
Как помочь ребенку пережить унылый период и не дать скатиться в депрессию
Если у ребенка наблюдаются признаки хандры, следует помочь малышу выйти из этого состояния. Затянувшаяся хандра впоследствии перерастает в нервное истощение и депрессию. Поэтому важно помнить, что помощь родителя поможет ребенку победить унылый период. Что следует делать и чего избегать, если ребенок хандрит?
- Для начала выясните, насколько велика вероятность развития хандры. То, что малыш без настроения или уставший, не всегда означает начало хандры. Возможно, что ребенок обижен на маму и папу за наказание или отказ купить новую игрушку. А может, образовались проблемы в школе или непонимание друзей. Сблизьтесь с сыном или дочерью, поговорите откровенно, будьте в курсе детских проблем. Помогите решить возникшие вопросы, ведь у детей не всегда хватает жизненного опыта, чтобы «разрулить» негативные события. Если же хандра подтвердится, принимайте иные меры.
- Не потакайте постоянно плохому настроению. Это допустимо сделать раз или два, узнать у малыша, что случилось и поддержать детскую грусть, показав, что вы заодно. Однако, если это войдет в привычку, хандра захватит не только ребенка, но и взрослых. Делать вид, что ничего не происходит, тоже нельзя, так как ребенок подумает, что его состояние и плохое настроение никого не интересует. Разговаривайте, находите отвлеченные темы, придумывайте совместные занятия, чтобы отвлечь ребенка и поднять настроение.
- Постройте общение так, чтобы в нем присутствовал юмор. Расскажите смешную историю из детства или придумайте небылицу с известными ребенку персонажами. Предложите посмотреть смешные мультфильмы или поиграть в игру. Постарайтесь развеселить детей, вызвать улыбку. Как правило, хорошее настроение со временем побеждает, и малыш забывает о хандре.
- Подавайте положительный пример. Если мама и папа всегда ходят хмурыми и раздражаются по любому поводу, дети вряд ли станут вести себя по-другому. Посмотрите на себя со стороны, и если хандра написана у вас на лице – начните с себя и избавьтесь от плохого настроения. Приходите домой с улыбкой, покажите, что рады видеть членов семьи, обнимайте детей при встрече и прощании. Тактильные ощущения дарят детям уверенность, что их любят и поддерживают. Не рассказывайте негативных и печальных историй дома, не обсуждайте коллег, родственников и знакомых (особенно при детях). Возьмите за правило говорить только о позитивных вещах и событиях, чтобы ребенок видел ваш бодрый и веселый настрой, и вел себя аналогично.
Что стоит учесть в образе жизни, чтоб избежать детской хандры?
Чтобы избежать хандры, необходимо изменить условия жизни, питания и режим дня ребенка. Осенью наблюдается дефицит дневного света, многие дела ребенок делает при свете ламп (в том числе и уроки). Увеличьте мощность электрического освещения дома, чтобы дети не ощущали недостатка света. Настольная лампа, которую использует ребенок во время рисования или выполнения домашнего задания, должна светить ярко и находиться с левой стороны. Выбирайте лампы без нагрева, чтобы избежать ожогов.
В тот день, когда на улице светло и солнечно, открывайте градины и впускайте солнечный свет в комнату. Если есть возможность – погуляйте на улице.
Введите в жизнь ребенка яркие цвета. Домашняя одежда, постельное белье, учебные принадлежности, детская посуда, предметы интерьера пусть будут ярких и сочных цветов. Серые и бежевые оттенки не поднимут детям настроение, оставьте их для «взрослых» интерьеров.
Наладьте режим дня, в котором будет достаточно времени для занятий, игр, прогулок и сна. Не выспавшийся ребенок быстрее впадает в хандру, так как детский организм недополучает мелатонин (гормон сна). Недостаток этого гормона влечет за собой проблемы со здоровьем и развитие неврозов, поэтому важно, чтобы дети спали достаточное для них время.
Сделайте прогулки ежедневными. Свежий воздух пойдет на пользу и ребенку, и взрослому. Находит время гулять, после ужина или перед сном, свежий воздух и физическая активность – хорошие занятия против хандры.
Не запрещайте детям общаться друг с другом. Совместное времяпрепровождение сверстников или друзей поднимает настроение, повышает социальную активность и значимость.
Создавайте уют в доме. Этого можно добиться интерьерными предметами, вкусной едой, ароматами, свечами. Приобщайте ко всем процессам детей. Чем больше интересов и занятий у них будет, тем меньше времени потребуется на избавление от хандры.
Есть ли предновогодние средства против хандры?
Нередко хандра из осени переходит в зиму. И здесь на помощь родителям идет подготовка к Новому году. Все дети любят этот праздник. И даже если деда Мороза уже не ждут, в чудеса продолжают верить.
Подключите детей к подготовке, и с большей вероятностью от хандры не останется следа.
- Чтобы приблизить праздник, начните отмечать в календаре дни, оставшиеся до Нового года. Предвкушение новогодних подарков и каникул повышает настроение и спасает ребенка от грусти.
- Привлеките ребенка к приобретению и упаковке подарков для других членов семьи. Договоритесь хранить информацию о презентах в тайне от них.
- Составьте план на проведение выходных дней, оставшихся до Нового года, и устраивайте какой-либо этап подготовки в эти дни. К примеру, в эти выходные занимается подбором новогодних украшений для дома. В следующие выходные – идем на мастер-класс по созданию рождественского венка, а в другие дни – наряжаем елку и украшаем дом.
- Начните кормить птиц. Кормушки можно установить на собственном балконе или подоконнике, либо развесить во дворе. Насыпайте семечки и крупу каждый день, наблюдайте за птичками, делайте заметки вместе с ребенком.
- Напишите письмо деду Морозу. Опишите прошедший год, сделав акцент на позитивных событиях, и попросите желанный подарок.
Читайте еще: Затяжная депрессия у подростков: особенности и лечение
А вдруг это депрессия? Как распознать и вовремя оказать помощь?
Если «вытащить» ребенка из плохого настроения не получается длительное время, возможно развитие депрессии. Чтобы не допустить такого развития событий, внимательно следите за психическим состоянием и настроем детей. Начало депрессии можно распознать по плохому настроению и отказу что-либо делать сразу после пробуждения.
Помимо плохого настроения, ребенок при депрессии часто жалуется на ухудшение самочувствия. Головная боль, снижение аппетита, головокружение, боли в животе и разных частях тела могут сопутствовать нервному срыву.
Если ничем не получается расшевелить ребенка, никакие методы и способы развлечь не действуют, следует проконсультироваться с психологом, чтобы исключить худшее, либо получить рекомендации.
Советы психологов
Детская депрессия:
Как родителям справиться с депрессией:
Как бороться с осенней хандрой:
Чем хандра отличается от депрессии:
Читайте еще: Как воспитать оптимиста и почему стоит это делать
Заключение
Детская хандра – состояние, знакомое многим ребятам и родителям. Появление апатии и плохого настроения нередко связано со сменой сезонов и погодных условий.
Помочь ребенку преодолеть унылый период можно, нормализовав режим дня, наладив питьевой режим и сбалансирование питание, добавив ежедневные прогулки и общение.
Окружите ребенка яркими вещами и аксессуарами, уделяйте больше внимания, увеличьте время совместного времяпрепровождения, чтобы малыш чувствовал заботу и любовь. Не препятствуйте встречам с друзьями и общению, чтобы ребенок не потерял связь с социумом и не чувствовал себя изолированным. Все эти меры помогут ребенку выйти из депрессивного состояния, снова улыбаться и радоваться каждому дню.
